人有七情六欲，不是圣人，不可能一直过苦行僧生活，不然真的很容易恢复肥胖

【本文来自《一个悲伤的消息：胖子运动只能变成一个健壮的胖子》评论区，标题为小编添加】

我来说说。首先是如果是严重的肥胖，该吃药吃药，该打针打针。目前被批准用于减肥的药物有司美格鲁肽、利拉鲁肽、玛仕度肽、奥利司他。其他有减肥作用但国内未批准用于减肥的药物有二甲双胍、卡格列净、达格列净、恩格列净等降糖药。以前药物都是处方药，本人不推荐在没有医生的处方下自行用药。

以上说的是药物，其他方面还有：

1.饮食调整是大头，起码占6到7成，剩下的一半是睡眠、一半是运动，不要相信单靠运动减肥的鬼话，单靠运动减不了肥，或者说很难很难，但是保持轻度运动比不运动要更能促进减肥，因为可以提高代谢。

2.身体重量变轻的真相是摄入食物中的热量比自身消耗的热量低，形成热量差，自身消耗的热量包括自身基础代谢消耗的热量和人活动、运动消耗的热量，请自行用豆包计算下自身的代谢大概是个什么水平，再测算下每天吃的东西有多少热量。

3.热量高的东西有三种，分别是高脂肪、高碳水和高蛋白的食物，其中脂肪的热量是后两者的两倍多，又因为补充足够的蛋白质可以减少减肥的过程中流失的肌肉，所以饮食以高蛋白、低脂肪、低碳水、高膳食纤维为好，增加膳食纤维摄入有助于增强饱腹感，降低你乱吃东西的欲望。

4.脂肪要适当补充，以补充优质油脂为主（菜籽油、亚麻籽油、茶籽油、核桃、杏仁、鹰嘴豆、奇亚籽）。

5.以上说的是理想状态，但人有七情六欲，不是圣人，不可能一直过这种苦行僧生活，所以你得根据自己的耐受程度合理优化你得减肥计划，比如适当增加你喜欢吃的东西，但又不至于过于破坏减肥的效果，这样可以使你坚持下去。否则你减肥成功了也很快会因为不能再继续坚持原来减肥时的生活方式而打回原形。