睡不好、情绪差……返校后患上“开学病”？这份指南请查收！

寒假落幕

各地迎来返校季

人群聚集、作息调整、环境变化等因素

让多种健康风险随之上升

如何保障学生身心健康？

这份开学健康科普指南，请查收↓

　　这些高发健康风险，要警惕

　　呼吸道传染病高发风险

　　校园作为高密度人群聚集场所，教室、宿舍、食堂及校车等空间相对密闭，通风有限，极易造成病毒与细菌的飞沫及接触传播。开学后，需重点防范的呼吸道传染病包括：流行性感冒、呼吸道合胞病毒感染、人腺病毒感染、肺炎支原体感染、麻疹等。此类疾病潜伏期短、传染性强，极易在班级内形成聚集性发病。其典型症状多表现为发热、咳嗽、咽痛、乏力、皮疹等症状，直接影响学习与身体健康。

　　胃肠道感染风险

　　假期饮食不规律、零食摄入过多，加上食用生冷不洁的食物，开学后又开始集体就餐、共用餐具、手部卫生不到位，这些因素都容易引发诺如病毒、轮状病毒感染和细菌性痢疾等肠道传染病。这类疾病的主要症状包括恶心、呕吐、腹泻和腹痛，是开学后校园内常见的突发公共卫生问题之一。

　　作息紊乱引发的身心不适

　　寒假期间，多数学生存在熬夜、赖床、电子产品使用过度等情况，生物钟严重紊乱。开学后突然切换至早起、上课、自习的节奏，易出现睡眠不足、注意力不集中、头晕乏力、情绪烦躁、焦虑低落等“开学综合征”，长期作息失调还会降低免疫力，增加患病概率。

　　用眼过度与视力下降风险

　　假期长时间刷手机、看电视、玩游戏，近距离用眼负荷剧增，开学后课业压力恢复，读写时间延长，若用眼习惯不良、采光不佳，会加速近视进展、眼干、眼疲劳，甚至导致假性近视转为真性近视。

　　运动损伤与意外伤害风险

　　假期运动量普遍减少，学生肌肉力量、柔韧性、心肺功能下降，开学后突然参与体育课、跑操、课间活动，易发生肌肉拉伤、关节扭伤、跌倒磕碰等运动损伤；同时校园人流密集，上下楼梯、走廊追逐，也会增加意外伤害风险。

　　这些科学预防措施，要记牢

　　筑牢传染病防线，减少交叉感染

　　1.做好健康监测：开学前后密切观察体温及身体状态，若出现发热、咳嗽、呕吐、腹泻、皮疹等症状，立即居家休息，不带病上学，及时就医并告知班主任，痊愈后凭复课证明返校。

　　2.强化手部卫生：遵循“七步洗手法”，在饭前便后、接触公共物品、咳嗽打喷嚏后、户外活动后，用流动水和洗手液/肥皂洗手，不随意用手揉眼睛、挖鼻孔、摸口鼻。

　　3.保持环境通风：教室、宿舍每日开窗通风2-3次，每次不少于30分钟，保持空气流通，降低病毒浓度；公共区域定期清洁消毒，学生不共用水杯、餐具、毛巾。

　　4.规范戴口罩：呼吸道传染病高发期，在教室、食堂、校车等封闭拥挤场所，可规范佩戴口罩；咳嗽、打喷嚏时用纸巾或手肘遮挡，不随地吐痰。

　　5.按时完成疫苗接种：流感、水痘、麻疹等疫苗是预防对应传染病最经济有效的手段，无禁忌证的学生建议按时接种，构建自身免疫屏障。

　　调整饮食作息，恢复健康节律

　　1.快速调整生物钟：开学前逐步提前入睡、起床时间，小学生每日保证10小时、初中生9小时、高中生8小时睡眠，睡前1小时远离电子屏幕，营造安静睡眠环境。

　　2.规范饮食结构：告别高油、高糖、高盐零食，回归三餐规律，多吃蔬菜、水果、优质蛋白（鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品），少吃外卖、生冷食物、不洁零食，不暴饮暴食。

　　3.做好肠道保护：集体就餐选择干净卫生的食堂，餐具高温消毒，不喝生水，不吃过期、变质食物，出现呕吐腹泻及时报告，避免交叉传播。

　　科学护眼，守护视力健康

　　1.坚持“20-20-20”原则：每近距离用眼20分钟，远眺20英尺（约6米）外20秒，缓解眼疲劳。

　　2.保持正确读写姿势：做到“一尺、一拳、一寸”——眼睛离书本一尺，胸口离桌沿一拳，手指离笔尖一寸。

　　3.控制电子产品使用：非学习用途单次不超过15分钟，每日累计不超过1小时；使用电子产品学习时，眼睛与屏幕距离应保持30厘米以上，保证环境光线充足。

　　4.增加户外活动时间：每日保证2小时以上户外活动，课间走出教室远眺，有效延缓近视发展。

　　科学运动，防范意外伤害

　　1.循序渐进恢复运动：开学初期不进行剧烈运动，先从慢跑、拉伸、广播操等温和运动开始，逐步提升运动量，避免突然高强度运动。

　　2.做好运动前准备：体育课、活动前须热身，活动关节、拉伸肌肉；穿舒适运动鞋、运动服，不佩戴尖锐饰品，不在走廊、楼梯追逐打闹。

　　3.遵守安全规则：实验课、体育课严格听从老师指导，规范操作器材；上下楼梯靠右行，不推搡拥挤，防范踩踏、磕碰风险。

　　调节心理状态，平稳适应开学

　　1.逐步收心，减少焦虑：开学前1周减少娱乐活动，循序渐进完成作业、预习功课，降低心理落差；家长多鼓励沟通，不指责施压，帮助学生建立学习信心。

　　2.合理规划学习生活：制定简单可行的新学期计划，明确目标，循序渐进投入学习，避免过度紧张。

　　3.及时疏导负面情绪：出现焦虑、烦躁、厌学等情绪，及时与老师、家长、同学沟通，严重时寻求学校心理辅导老师帮助。

愿每一位同学都能以

健康的体魄、饱满的精神、积极的心态

开启安全、充实、快乐的新学期！